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炒币投资有风险,入市交易须谨慎

从140斤减到98斤有什么好的方法?

edmin 12 2022-05-11 08:30:18

我之前最胖的时候是130斤,最后花了6个月左右到94斤,之后由于没有继续控制所以现在51公斤左右。我现在还是在努力减肥,减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。

这是我之前的方法:【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯,养成良好得作息习惯,坚持早睡早起,多喝水,少喝饮料,戒糖,控制淀粉的摄入,放慢吃饭速度,并且做一个会挑食的人。(当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后,你会开始变瘦。)【其次】控制饮食的量,了解自己的基础代谢,控制每天摄入的卡路里,摄入与消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动,刚才都是在控制摄入的卡路里,运动就是增加消耗,你可以每天只简单运动30分钟,也可以有氧➕无氧找教练。

食谱:早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意,都可以吃,但是要遵循主食少吃,吃面少喝汤,每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。

三餐习惯:8小时内吃好三餐。

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